「運動が大事だとわかっていてもなかなか継続できない…継続するコツを教えて欲しい」
「ダイエットしたいけど、成果が出ない…」
今回はこんなお悩みを解決します。
✔︎本記事の内容
- 運動を継続術【環境をシステム化する】
- 本気で頑張りたいと思っている方へおすすめ！
今の時代、人生100年時代とも言われ、健康維持は人生最大自己投資とも言われます。
そんな時代を生きる僕たちにとって「運動」が人生にもたらす影響は計りを知りません。
しかし、運動がいくら大事だとわかっていても運動がなかなか続けられないという方も多いと思います。
そこで、どのように運動を継続することができるのかを今回の記事で詳しくお伝えします。
具体的な運動の重要性や人生にもたらすメリットを詳しく知りたい方は、『人生を変える運動のメリット9つ！健康が人生最大の自己投資【運動が人生を豊かにする】』をご覧ください。
それでは、早速本題にいきましょう。
運動を継続するコツ【環境をシステム化する】
結論を言うと、運動を継続するには、環境作りが重要になります。
つまり、せざるを得ない状況を自分で作ることです。
誰にでも簡単にできることなのでご紹介します。
着替える
まず運動をするには着替えることからです。
運動をすると決めていてもなかなか行動に移せない方は、着替えないことに原因があります。
運動は着替えるところから始まっています。
「今日はいいかな、明日からやろう」と妥協してしまいそうなときこそ、着替えれば気持ちもやる気になります。
例えば、寝る前はパジャマに着替えて、起きたらまた着替えますよね。
それは、パジャマの方が寝やすいですし、寝るモードに入っるためとも言えます。
運動の場合も同じでスポーツウェアに着替えると運動モードに入れますし、スイッチが入ります。
一度着替えてしまえば、運動をする準備は完了です！
家族・友達を誘う
運動を継続するために、家族・友達を誘うのもひとつの手です。
「今日はいいや、疲れたから明日やろう！」と思って妥協してしまいそうな場合でも誰かと一緒に運動することを約束していたら、約束を守らないといけないという目的意識が生まれるからです。
人と約束をしていると「運動をしないといけない」という意識よりも「待ち合わせを守らないと」という意識が働き、自然に運動をする状況を作れます。
人間の本能で人との約束は無意識に守ろうとします。
現在では、オンラインでつながることができますし、誰かとオンラインで待ち合わせて運動をすることも可能ですね。ひとりでは続けられないという方は参考にしてみてください。
身近な人を一緒に運動をする仲間にしていきましょう。
スケジュールに入れておく
運動を継続するには、しっかりスケジュールの中に入れておくことが重要です。
「しようと思ってたけど、今日はしなかった」なんてこともありますよね。
それを防ぐにはスケジュールにしっかり入れて、把握しておくことです。
運動を継続できない人の特徴として、優先順位が低く、後回しにしがちです。
「今日は運動しよう」と決めたら、自分のスケジュールに入れて、後回しにならないようにしましょう。
忙しくても、気分転換もかねて20-30分だけでも体を動かせば頭も身体スッキリします。
何時からと時間を決めてしまうと妥協がなくなります。
もし忙しくて時間まで決めれなかったら、「この作業が終わったら」や「休憩中のこの時間に必ずやる」と決めてしまうと運動が1日のスケジュールに入ります。
筋トレ器具を自宅に買う
筋トレ器具を自宅に買うと運動を継続するためのモチベーションになります。
自宅にちょっとした器具があれば、忙しい方でも隙間時間や帰宅後に好きなときに運動ができますね。
筋トレは確実に器具を使った方が成果が出やすいです。
成果が出ると前向きな気持ちで楽しくなり、継続のエネルギーになります。
投資と思って、少しお金を使ってやらざる得ない状況を自分で作ってみるのもありですね。
鍛えたい部位から自分のレベル・目的にあった筋トレ器具を選ぶようにしましょう。
筋トレ器具を買いたいと思っていたけど、どれを買えば良いのかよくわからないからおすすめ器具を知りたいという方は、『おすすめ筋トレ器具16選【自宅でも理想の身体になる方法】』をご覧ください。
性別や年齢を問わず、自宅で使えるおすすめ器具がわかります。
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アプリを使用する
最近では、スマートフォンや時計と連動するアプリが出てきています。
これにより、消費カロリーや心拍数を測ったりデータがわかります。
より効率の良く運動ができるのとデータを見れば自分の成果をわかりやすいく実感することができるので、やる気もアップします！
SNSを使う
運動前、運度後にSNSに投稿するのもひとつの手です。
頑張っている自分を誰かに見てもらえてるという気になります！
フォロワーから応援されるかもしれません！するとやる気も生まれます！
SNS活用は不向きがあると思うので、自分は向いてるなと思う方は試してみる価値ありです！
音楽を聞きながらする
好きな音楽を聞きながらやってみましょう！
モチベーションアップに最適です！
ドーパミンが体内で活発になり、ワクワク感を味わいながら楽しめます！
特に運動中は動いてる際中にコードが邪魔になるので、Bluetoothイヤホンがおすすめです！
⑧ 好きなトレーニング衣服を買う
お気に入りのトレーニングシャツがあったら、やる気もUPします！
新しい洋服を買ったとき、気持ちが良いですよね！
この際、運動を継続をするのに自己投資として新しいランニングシューズやトレーニングウェアを買うのも1つの手です！
トレーニング道具は、年々進化していっているので新しい商品の性能の良さにびっくりするかもしれません！
本気で頑張りたいという方におすすめ
①月払いのジムと契約する
家でトレーニングをやるよりも確実に集中できます！
- ジムの雰囲気で自然にモチベーションUP
- ジムで頑張っている人を見るとやる気が伝染する
- 運動が好きな人と一緒に頑張れる
ジムに行けば、たくさんの運動している人がいます。
集中して運動をしている人をみれば、自然にやる気が湧いてきますし、家で1人で運動するよりは確実に集中して取り組めます！
それに最近では、ジムに温泉やサウナ、プールなど備え付けられているところもあるので、ジムに会員登録すればそれらもすべて使うことができます。
まさに最高の環境です。
有意義な時間を過ごせます！
② パーソナルトレーナーを付けてみる
パーソナルトレーナーを付けることが最も確実に結果を出せる方法です。
自分でやるよりも確実に効率の良いトレーニングを行えるからです！
プロのトレーナーから教えてもらうのは楽しい上、それぞれの目標に最短で迎えます！
なぜプロのアスリートやモデルの方々がトレーナーを付けてトレーニングをするかを考えたことはありますか？
それは自分の目標に向かって、確実に最短でレベルアップできること知っているからです！
パーソナルトレーナーとはそれだけのメリットがあるのです！
一般の方にも同じことが言えます。
自分のレベル・目標に合わせた的確なトレーニングすることと、闇雲にやるトレーニングとでは大きな差が生まれます。
闇雲に頑張ってもなかなか続けられませんが、いい環境で明確な目標があれば、成果が出やすいです！
そうすれば、楽しくなって前向きな気持ちで取り組めます。前向きな気持ちで取り組めば取り組むほど成果が出やすいですし、成果が出ればさらに楽しくやる気もUPします。
それだけの好循環を期待でき、たくさんの相乗効果が生まれます。
有料ではありますが、本気で運動を継続したい方、楽しい習い事のような感覚に思える方は有意義な自己投資と言えるでしょう。
パーソナルトレーナーを付ける理由は、成果を出すために1番効率が良いというだけではありません。
上記で説明した「友達と約束する」と似ていますが、人と約束をすると、運動をするというよりも「待ち合わせを守らないと」という意識が生まれます。
そのため、運動をしなくてはいけないと意識しなくても、結果的にせざるを得ない状況を作れます！
自分自身のモチベーションを探しましょう
モチベーション探しは意外にも簡単にできます！
「なぜ運動をするべきなのか」を自分の人生に置き換えて動機を考えてみるだけです。
改善したいことや変わりたいことあるからこそ運動が必要だと思うはずです。
それがあなたのモチベーションです！
その「なぜ運動をするべきか」の気持ちが強ければ強いほど人は継続できます。
人生100年時代と言われ、健康が人生最大の自己投資と言われる今だからこそ、運動をして健康的な生活を送りましょう！
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