ダイエットをしたいけど、具体的にどんな目標設定をすればいいのかわからない。
現実的にダイエット可能な数値で、健康的に痩せれる正しい目標設定方法を知りたい。
今回はこんなお悩みを解決します。
✔︎本記事の内容
- 国家資格を持つプロの栄養士が推奨する正しいダイエット目標設定方法
- ダイエットの目標設定するコツ3つとは？
- ダイエットを成功させる秘訣
- 素人の方でも簡単に痩せられて、正しい目標設定ができる方法
ダイエットをするときに目標設定をすることで、具体的に何をしなければいけないのかが明確になるので、正しい目標設定が短期間での目標達成につながります。
「憧れの体型はあっても、何を基準に目標設定すればいいのかわからない」という方は、本記事を読むと、具体的な目標設定方法からダイエットを成功させる秘訣まで詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてください。
本記事では、実際に国家資格を持つプロの栄養士が推奨する正しいダイエット目標設定方法をもとに解説しています。
それでは、早速本題にいきましょう。
健康的にダイエットするための正しい目標設定とは？【国家資格を持つプロの栄養士が解説】
ダイエットを成功させるには、目標設定は必須です。
しかし、理想の体型があっても、実際の目標達成には何が必要なのか、正しい目標設定は何なのかということは多くの方の悩みです。
国家資格を持つプロの栄養士がサポートしてくれる人気オンラインダイエットサービスFitlab（フィットラボ）は、健康的なダイエットの目安は1ヵ月に体重の5%以内と推奨しています。
国家資格を持ち、身体を知り尽くしたダイエットのプロが推奨していることなので、信頼ができるデータです。
▼全額保証付き Fitlab（フィットラボ）オンラインダイエットの詳しい口コミや特徴はこちら
食べないで痩せたとしてもすぐにリバウンドする
ダイエットの手段として、『ダイエット=食べない』と考えてしまう方がよくいますが、よくある勘違いの1つです。
過剰な糖質制限や食事制限、絶食をすると、身体にエネルギーが足りなくなり、「飢餓状態である」と脳が勘違いしてしまいます。
そうなると、摂取するエネルギーに対して、人間の体は過剰に脂肪を蓄積しようと働くので、太りやすい身体（＝リバウンドしやすい身体）になってしまうのです。
つまり、一時的に痩せても、それは餓死状態ということなので、身体に悪影響を与えてしまっていますし、長期的に見たらリバウンドしやすい身体になってしまっています。
精神的にも肉体的にも良くないのですね！
ダイエットする上で、『正しい食事』と『適度な運動』が大事ということです。
過激な食事制限はリスクになる
食べないダイエットは逆効果ということをお伝えしましたが、身体に悪影響を及ぼしてしまいます。
具体的なリスクは下記の通りです。
過激な食事制限によるリスク
- リバウンドしやすい身体になる
- 筋力の低下
- 栄養失調
- 生理不順・不妊
- 摂食障害
- 将来的な骨粗鬆症
「痩せたい」という気持ちから、過度なダイエットをしてしまうと、健康上よくないですし、健康的な引き締まった身体になるためには、『ダイエット=食べない』ということは相応しくないことがわかります。
健康的に効率よくダイエットするためにも、正しい目標設定は必要になるのです。
ダイエットは食事9割、運動1割
現代の医学と科学によって、ダイエットは食事が9割、運動が1割と言われていおり、ダイエットは運動1割、食事9割というシーズン累計30万部を超える書籍でも理論は推奨されています。
なので、ダイエットは、食事が重要であるということを理解すると、必要なことが明確になり、目標設定がしやすくなります。
具体例は下記の通りです。
- 悪い食習慣を改善する
- カロリーバランスを考えた食事をする
- 太る原因につながった食事内容を変える
- 発酵食品や血糖値の上がりにくい食品を多めに食べる
これらを意識するだけでもダイエットはできるので、ぜひ試してみてください。
ダイエットの目標設定をするときのコツ3つ
ダイエットを成功されるための目標設定は以下3つを意識することでできます。
- 生活習慣を見直す
- 短期的な目標と長期的な目標を決める
- いきなり生活を変えるような目標にしない【継続できなければ意味はない】
ダイエットの目標設定は、上記3つを意識すると正確な目標設定ができます。
それでは、1つひとつ詳しく見ていきましょう。
①：生活習慣を見直す
まずは、生活習慣を見直して、ダイエットのために改善できる点を探すことがポイントです。
たとえば、週2回ジョギングするという目標も素晴らしいのですが、それよりも、今すぐにやめたらダイエットができるを見つける方が成果が出やすいです。
具体的なイメージは下記の通りになります。
- 夜ご飯に炭水化物ドカ食いをやめる
- 仕事帰りにコンビニで好きなものを買って帰るのをやめる
- 炭酸飲料・ジュースを炭酸水やお茶に変える
- 揚げ物やポテトチップスを食べる回数を減らす
このような習慣をやめればダイエットができます。
なので、何か新しいことを始めるよりも、まずは習慣を見直すことが重要なのです。
②：長期的な目標と短期的な目標を決める
目標を決める際は、長期的と短期的の2つに分けましょう。
長期的とは最終目標のようなイメージです。
- 最終的に5kg痩せたい
- 着たい服がある
- 腹筋を割ってかっこいい体になりたい
このように1人1人の理想が長期的な目標で、最終的に達成したいことです。
しかし、長期的な目標だけでは、モチベーション維持が難しかったり、成果をなかなか感じられなくて挫折してしまう場合もあります。
数週間での短期的な目標があると、最終的な目標の達成率が高まりますし、具体的に何をしないといけないか明確に見えてきます。
たとえば、「2週間後に○○を達成する」や「今月○○になる」というように、具体的な短期的な目標も決めてみましょう。
③：いきなり生活を変えるような目標にしない【継続できなければ意味はない】
いきなり生活をガラリと変えるような目標設定をすると、継続ができないので、自分が継続できる範囲で目標設定をすることが重要です。
ダイエットは継続できなければ成果が出ないので、簡単なことであっても、継続できるかどうかにかかっています。
自分のレベル、目標、生活リズムに合わせて、継続できる具体的な目標を立てましょう。
ダイエットを成功させる秘訣
上記でもお伝えしたように、ダイエットは適継続することができれば確実に成果が出ます。
しかし、継続することが1番難しいので、ダイエットに苦戦する方が多くいるのです。
なので、ダイエットを成功させる秘訣は継続できるかどうかということになります。
定期的に体重チェックして成果を実感する
2週間に1回程度体重チェックをして、随時成果を実感しましょう。
ダイエットは、定期的に成果を感じることができると、モチベーションにもなりますし、ストレスなく、楽しく乗り越えることができます。
何事も成果を出すことが1番継続するエネルギーになりますよね。
息抜きやご褒美を事前に決めてモチベーションを保つ
ダイエットは、何かを制限したり、決まり事を継続することなので、少なからず、メンタル面でストレスを感じることがあるでしょう。
そんなときは息抜きをしてバランスよく取り組むことが大切です。
ストレスが溜まっては、ダイエットが苦痛に感じて、継続できないことがあります。
- 週に3回30分運動ができたら○○を少しだけ食べる
- 来月までに-○kg痩せられたら欲しかったものを買う
このように自分が喜ぶものをプレゼントしてあげると、継続のエネルギーになります。
すぐに成果を出せると思って取り組まない
ダイエットは、すぐに成果が出るものではなく、健康的なダイエットには数ヶ月がかかります。
それを事前に知っておくと、成果が出ないときも焦らずに取り組むことができます。
成果をはやく出そうと絶食をしたり、焦ってストレスを溜めても逆効果で、肉体的にもメンタル的にも健康な状態ではなくなってしまいます。
ダイエットは今日明日頑張ったら変われるわけではなく、数ヶ月後の理想に向かってコツコツ積み上げることが大事です。
そうすれば、徐々に成果を実感できます。
運動しているのになぜか痩せないと悩んでいる方は、「運動しているのに痩せない」を解決する3つの方法【ダイエットできる環境作りのコツとは？】をご覧ください。
素人でも簡単に目標設定ができて痩せられる方法【食事指導があるオンラインパーソナルトレーニング】
- 実際にどんな運動と食事が」正しいのか素人にはわからない
- 素人でも簡単に目標設定ができて痩せられる方法はないの？
というように、上記の悩みを抱える方も多いでしょう。
そんな方は、食事指導があるオンラインパーソナルトレーニングなら、素人の方でも問題解決ができます。
なぜなら、食事指導があるオンラインパーソナルトレーニングでしたら、プロのトレーナーや栄養士が1人1人に合わせた特別なプログラムを形成してくれた上で、マンツーマンでトレーニング指導・食事指導をしてくれるからです。
プロトレーナーが初心者の方でもわかるように、トレーニング・食事指導を徹底サポートしてくれるので、2人3脚で目標に向かって継続できます。
▶︎大人気おすすめオンラインパーソナルトレーニング9選はこちら >>
そもそもオンラインパーソナルトレーニングとは？
オンラインパーソナルトレーニングとは、パーソナルジムで受けるトレーニング指導や食事指導をオンラインにて、いつでもどこでもスマホ1つで受講できるサービスことです。
オンラインパーソナルトレーニングの主なサービス内容
- プロのトレーナーや栄養士が1人1人の目的・レベルに合わせたプログラム形成
- マンツーマンでトレーニング指導
- 毎日の食事指導
- LINEやチャットで毎日サポート
各オンラインパーソナルトレーニングによって、サービス内容は異なりますが、基本的には上記の内容です。
人気オンラインパーソナルトレーニングは、無料体験を設けていることがほとんどですし、成果を出せなければ、全額保証付きのオンラインフィットネスもあるくらいなので、それだけ各社がサポートに自信を持っているということです。
ダイエット成功率や満足度は95％を超えているサービスがほとんどです。
中には、プロの栄養士による食事指導のみを提供しているサービスもあります。
オンラインパーソナルトレーニングは相場が月額約1万円〜3万円と安い
パーソナルジムと言えば、プロのトレーナーがマンツーマンで指導してくれるため、料金が高いというイメージがありますよね。
実際にライザップなどといったパーソナルジムでサービスを受けるとなると、最低月額20万円以上かかってしまいます。
しかし、オンラインパーソナルトレーニングの相場は、月額約1万円〜3万円なので、パーソナルジムよりも圧倒的にが安く、移動時間や交通費もかからないというメリットがあります。
最安値のBoot home（ブートホーム）でしたら、月額8,800円（税込）でプロのトレーナーがマンツーマンで月4回25分トレーニング指導してくれて、食事指導もLINEで毎日してくれます。
オンラインパーソナルトレーニングは、パーソナルジムの約10倍も安い料金で受けられるのは驚きですよね。
目標設定と継続にオンラインパーソナルトレーニングがおすすめな理由
オンラインパーソナルトレーニングは、1人1人のレベル・目標に合わせて、トレーニングメニューを形成してくれて、食事も1人1人に合わせて、無理のないようにプロが毎日アドバイスをくれます。
「素人にはわからない」という悩みを手取り早く解決してくれるので、成果を出すための正しい目標設定ができるのです。
そして、プロが継続できるようにオンラインでサポートしてくれるので、ダイエットを継続する環境が整っています。
おすすめ理由をまとめると下記の通りです。
- プロがあなただけの特別メニューを形成
- オンラインでいつでもどこでも気軽にできるから継続しやすい
- プロのトレーナーとLINEで毎日つながっていられるサービスもある
「これだけは絶対に押さえておきたい」という大人気サービス9社から厳選して紹介しているので、オンラインパーソナルトレーニングが気になった方はぜひ参考にしてください。
▶︎【無料体験＆全額保証あり】おすすめオンラインパーソナルトレーニング9選はこちら >>
まとめ：正しい目標設定をした後は継続あるのみ
今回は、ダイエットの正しい目標設定方法をご紹介しました。
正しい目標設定ができたら、あとは継続あるのみです。
そうすれば、誰にだってダイエットで成果を出すことができますし、理想の体型になることも可能です。
具体的な目標設定方法を再掲しておきますね。
- 生活習慣を見直す
- 短期的な目標と長期的な目標を決める
- いきなり生活を変えるような目標にしない【継続できなければ意味はない】
ダイエットの目標設定は、上記3つを意識すると正確な目標設定ができます。
新しい取り組みをすることだけがダイエットではないので、まずは、それぞれの生活習慣からすぐに改善できることを見つけてみましょう。
最近では、食事指導もしてくれるオンラインパーソナルトレーニングというサービスもあるので、「これまで何回もダイエットに失敗しているから、今回は絶対に成果を出したい」「1人では続けられる自信がない」という方は、実際にオンラインパーソナルトレーニングを利用してみることをおすすめします。
無料体験から始められるので、興味がある方は、目標を達成できそうな自分にあったサービスを提供しているオンラインパーソナルトレーニングを探してみましょう。
コメント