「運動しているのに痩せない」を解決する3つの方法【ダイエットできる環境作りのコツとは？】

今回はこんなお悩みを解決します。

✔︎本記事の内容

今回は運動しているのに痩せない方に、具体的な理由と改善策をご紹介します。

なかなか痩せられないという悩みは、ダイエット・理想の身体作りをする上で、付きものです。

結論から言うと

実際にこの理論は、シリーズ累計30万部を超えたダイエットは運動1割、食事9割でも証明されています。

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とはいえ、

• 毎日鶏肉とサラダ生活は嫌だ
• 甘いものも食べたい・お酒も飲みたい
• キツい運動はしたくない

という方でも、本記事を読むと、具体的にどうすればダイエットできるのか、ストレスなしで成果が出せるのかが具体的にわかるので、安心してください。

それでは、本題を見ていきましょう。

運動しているのに痩せない理由

運動しているのに痩せない理由は下記の3つです。

1. 適切な食事ができていない
2. 目的・レベルにあった運動ができていない
3. 継続していない

ダイエット・理想の身体作りの基本は、目的・レベルにあったトレーニング×適切な食事×継続するを繰り返せば確実に成果を出すことができます。

ダイエットは食事が9割、運動が1割の原理とは

最初にもお伝えしたように、現代の医学と科学によって、ダイエットは食事が9割、運動が1割りと言われていますし、ダイエットは運動1割、食事9割というシーズン累計30万部を超える書籍も存在しています。

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つまり、ダイエットには正しい食事が必要不可欠な要素ということです。

『ダイエット=食べない』は間違っている

よくある勘違いで『ダイエット=食べない』と考えてしまう方がよくいますが、間違っています。

ダイエットは、「食べなければ痩せる」というシンプルなものではないからです。

食べないで痩せたとしてもすぐにリバウンドする

過剰な糖質制限や食事制限、絶食をすると、エネルギーが足りなくなり、「身体が飢餓状態である」と脳が勘違いしてしまいます。

そうなると、摂取するエネルギーに対して、人間の体は過剰に脂肪を蓄積しようと働き、太りやすい身体（＝リバウンドしやすい身体）になってしまうのです。

つまり、一時的に痩せても、それは餓死状態ということなので、身体に悪影響を与えてしまっていますし、長期的に見たらリバウンドしやすい身体になってしまっています。

過激な食事制限は逆効果

「痩せたい」という気持ちから、過度なダイエットをしてしまうと、上記のような害を身体に与えてしまいます。

ずっと変わらない健康的な引き締まった身体になるためには、『ダイエット=食べない』ということは相応しくないことです。

具体的に痩せる食材とは

具体的に痩せる食事は下記の通りです。

痩せる食材

• 豆類
• 海藻類（ワカメ、メカぶ、ひじきなど）
• 緑黄色野菜（ほうれん草、青ネギ、ピーマン、かぼちゃ、にんじんなど）
• 種子類（ごま、ナッツ、ドライフルーツなど）
• 小型の魚類
• きのこ類（しいたけなど）
• イモ類
• 玄米

これらが一般的に言われる理想ダイエット食です。

国家資格を持つ栄養士がオンラインで直接指導してくれるFitlab（フィットラボ）オンラインダイエットでは、GLコントロールメソッドという、発酵食品や血糖値の上がりにくい食品を適切な方法で摂取し、健康的に食べて痩せるダイエット法を進めています。

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「運動しているのに痩せない」を解決する3つの方法

下記の3つがすべてができると、短期間で確実に成果を出すことができます。

1. 適切な食事をする
2. 目的・レベルにあった運動をする
3. 目標を決めて継続する

これらが少しでもできたら、成果を感じられるようになり、モチベーションも上がります。

①：適切な食事をする

ダイエットは、食事9割、運動1割と言われるほど、食事が重要で、1番見直さなければいけないポイントです。

具体的にダイエットのために必要な適切な食事とは、

• 小腹が空いたときにスイーツやお菓子、カップラーメンを食べる習慣をなくす
• お菓子をどうしても食べてしまう人は摂取量を減らしてみる
• コンビニの菓子パンはできる限り食べない
• 小腹が空いたときは、ナッツ、ゆで卵、バナナなどを摂取する
• 血糖値が一気に上がらないように朝やお昼に適度な炭水化物を摂取する

といったように日々の習慣を変えることが、ダイエットするために必要な適切な食事になります。

②：目的・レベルにあった運動をする

ダイエット・理想の身体作るで、目的・レベルにあった運動をすることも重要です。

闇雲に運動を頑張っても、成果は得られません。

運動してみたが成果が出ない例は下記の通りです。

1. とりあえずランニングしてみたけど、キツくて続かない
2. 腹筋を割りたいのになかなか成果が出なくてモチベーションダウン
3. 運動している実感が湧かない
4. 必要のないトレーニング器具を買ってしまう
5. YouTubeを観ながら運動してみたがポイントがわからず、成果が出ない

目的・レベルにあった運動ができなければ、成果を出すまでに時間がかかってしまいますし、継続につながりません。

正しいイメージは、少しずつ進歩していき、継続的に階段を一歩一歩登っていくことが正解です。

目的・レベルにあった運動をする方法

まず、自分のレベルはどのくらいか知ることと何のために運動をしているのか目的を明確にすることです。

• 現段階で週に何回運動をできるのか
• 何をしたらきついと感じるのか
• ダイエットが目的なら、具体的に何キロ痩せたいのか
• かっこいい身体になるためにはどこの筋肉を鍛えるべきか

というようなことを考えることで、現状から何が必要か見えてきます。

たとえば、「上半身にかっこよく筋肉をつけて、3キロ痩せたい」という目標があったとして、週に1回30分ジョギングしたら、ダイエットはできるものの、かっこいい上半身にはなりませんよね。

その目標の場合、週に1回15分ジョギングにして、15分は上半身の筋トレをした方が圧倒的に目標達成に近づけます。

③：目標を決めて継続する

目標を決めたら、後は継続するのみです。

なぜなら、適切な食事と運動は、1日だけやっても成果は出ず、継続したら成果が出ることが絶対条件だからです。

そのため、継続することが、ダイエット・理想の身体作りの1番の壁でしょう。

いきなり、数ヶ月後にアスリートやモデルの方々のようになると、無理な目標を立てるよりも、まずは、「腹筋を割るために週に2回50回は継続する」というような行動に直接的につながる具体的な目標を立てることがおすすめです。

「運動しているのに痩せない」という方はオンラインパーソナルトレーニングがおすすめ

「運動しているのに痩せない」という方は、オンラインパーソナルトレーニングをするのが手っ取り早いです。

オンラインパーソナルトレーニングでしたら、プロのトレーナーがマンツーマンで、1人1人に合わせた特別なトレーニングメニューを形成してくれて、なおかつ、毎日食事指導をしてくれるサービスもあるのでおすすめです。

そもそもオンラインパーソナルトレーニングとは？

オンラインパーソナルトレーニングとは、パーソナルジムで受けるトレーニング指導や食事指導をオンラインにて、いつでもどこでもスマホ1つで受講できるサービスことです。

つまり、プロのトレーナーや栄養士によるマンツーマン指導をオンラインで自宅でもどこでも受けられることができます。

オンラインパーソナルトレーニングの主なサービス内容

• プロのトレーナーや栄養士が1人1人の目的・レベルに合わせたプログラム形成
• マンツーマンでトレーニング指導
• 毎日の食事指導
• LINEやチャットで毎日サポート

各オンラインパーソナルトレーニングによって、サービス内容は異なりますが、基本的には上記の内容です。

オンラインパーソナルトレーニングは相場が月額約1万円〜3万円と安い

パーソナルジムと言えば、プロのトレーナーがマンツーマンで指導してくれるので、料金が高いというイメージがあるように、パーソナルジムでサービスを受けるとなると、月額20万円以上かかります。

しかし、オンラインパーソナルトレーニングの相場は、月額約1万円〜3万円なので、パーソナルジムよりも圧倒的にが安く、移動時間や交通費もかからないというメリットがあります。

最安値のBoot home（ブートホーム）でしたら、月額8,800円（税込）でプロのトレーナーがマンツーマンで月4回25分トレーニング指導してくれて、食事指導もLINEで毎日してくれます。

▼最安値オンラインパーソナルトレーニング Boot home（ブートホーム）の詳しい口コミや特徴はこちら

オンラインパーソナルトレーニングで成果を出している方が大勢いる

オンラインパーソナルトレーニングは、オンラインとはいえ、プロのトレーナーがマンツーマンで指導してくれるので、課題解決や目標達成するためのトレーニングができることから、1人で運動をするよりも圧倒的に成果が出やすいです。

オンラインパーソナルトレーニングのメリット＆デメリット

人気オンラインパーソナルトレーニングは、無料体験を設けていることがほとんどですし、成果を出せなければ、全額保証付きもあるくらいなので、それだけサポートに自信があるということです。

プロトレーナーが初心者の方でもわかるように、トレーニング・食事指導を徹底サポートしてくれるので、2人3脚で目標に向かって継続できます。

そのため、ダイエット成功率や満足度は95％を超えている場合がほとんどです。

興味がある方は、人気オンラインパーソナルトレーニングの無料体験から始めてみるのがおすすめです。

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まとめ：ダイエットを成功させて理想の人生を手にしましょう！

今回は、「運動しているのに痩せない」を解決する方法をご紹介しました。

まずは、行動してみましょう。

行動しなければ何も成し遂げることはできません。

ダイエットを成功させて理想の人生を手にしましょう。

きっかけ作りとして、無料体験から始められるオンラインパーソナルトレーニングについて気になった方は、下記の記事からあなたにあった最適なサービスを見つけて、ダイエットを成功させましょう。

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