- 筋肉を付けて理想の身体になりたい
- 普段忙しいから家で効率よく筋トレ・ダイエットしたい
- 自宅で使えるおすすめ筋トレ器具を知りたい
今回はこんなお悩みにお答えします！
✔︎本記事の内容
- 自宅で使えるおすすめ筋トレ器具16選
- 筋トレ器具を選ぶ際の注意点
今回は、自宅で使える筋トレ器具16選をご紹介します。
最近、人生100年時代と言われることもあり、自宅での筋トレがブームになってきています。
筋トレは器具を使うと負荷も大きくなり、トレーニングのバリエーションも増えるので、より効果的に筋肉をつけることができます。
とはいえ、
- どの筋トレ器具が結局おすすめなの？
- 自分にあう筋トレ器具がわからない
- 買うからにはコスパが良くて失敗しない器具を買いたい
と悩んでしまいますよね。
そこで、体脂肪率10％を7年以上キープ中で運動マニアの僕が、初心者の方から上級者の方までが使える優秀な筋トレ器具のみに厳選して、失敗しない器具を解説します。
具体的に、本記事で紹介する器具の
- メリットとデメリット
- 実際に鍛えられる部位
など1つひとつ具体的にご紹介しているので、目的・レベルにあった筋トレ器具を探していたという方は、ぜひ参考にしてください。
今の時代、スポーツジムに通うわなくても、自宅で十分に筋肉をつけることができるので、安心してください！
おすすめ筋トレ器具16選
筋トレ器具は、自分の目的・レベルにあったものを選ぶのがポイントです。
重量や筋トレメニューの負荷を変えられる器具を選ぶと長期的に使えるので、失敗しませんよ。
MOJEER ダンベル 2個セット付き【選べる8色】
重量も自分のレベルに合わせて選ぶことができて2セット付きです。
カラーも8色と豊富で、好みの色を選ぶことができるので、世界中で大人気なダンベルです。
最大の特徴としては、ダンベルにゴム製のコーティングがされているので、滑りにくく、持ちやすさは抜群です。
万が一、自宅で落としてしまっても床を傷つけにくいので、安心して使うことができます。
かなり長い期間使用してもサビないので、長期的に使えるアイテムです。
メリットとデメリット
- 2セット付き
- 滑りにくく持ちやすい
- 落としても安心
- 1kg〜10kgまで重量を選べる
- ゴムコーティングで錆びにくいから長く使える
- 8色ある
- 筋肉が付いてきたら物足りなく感じる
実際に鍛えられる部分
- 腕全般
- 肩
- 背中
使い方次第では、どの部位でも鍛えられるので、家に1セットあると自宅での筋トレにバリエーションが増えて充実します。
3in1 多段階重さ調節可能バーベル
見た目から普通のバーベルと「何が違うの？」と思った方もいると思いますが、筋トレ器具で『最強』と言っても過言ではありません！
なんと変幻自在に重さも長さを変えられます！
10kg、15kg、20kg、30kg、40kgに調節自由なので、これ1つさえあれば自宅でも上半身と下半身の全身を鍛えることが可能です。その上、筋力が付いていっても、重さを変えればいいだけなので、器具を買い替える必要がありません。
機能性からコスパも良いアイテムなので、体を大きくしたい男性には特におすすめです！
外部に保護ラッピングがされているため、床にも優しい器具となっています。
「まさに筋トレ最強器具ですね。」
- 10kg、15kg、20kg、30kg、40kgに調節自由
- 器具を買い替える必要なし
- 全身を鍛えられる
- 外部に保護ラッピングされているため自宅でも安心！
- 『初心者』や『女性』にはやや負荷が大きい
✔︎実際に鍛えられる部位
- 全身の筋肉
腹筋ローラー
腹筋に大きな負荷をかけることができるトレーニングアイテムなので、お腹周りのダイエットに効果的です！
腹筋を鍛えながら、体幹も同時に鍛えることが可能です。
腹筋を割りたいというのは誰しも憧れますよね。
コスパもよく、使用方法も簡単です。本格的に腹筋を鍛えていきたい方におすすめなアイテムになっています。
✔︎実際に鍛えられる部位
- 腹筋
- 体幹
トレーニングチューブ
世界で輝くモデルさんたちからアスリートの方も利用しているアイテムです。
それを聞くと一見難しそうですが、シンプルなトレーニングメニューが多いので、『初心者』や『高齢者』の方でも簡単に利用することができます。
✔︎実際に鍛えられる部位
- お尻周り
トレーニングマット
自宅で筋トレと言ったら、トレーニングマットは定番ですよね。
ヨガマットを使えば、全身を鍛えることができます。
体幹や腹筋は寝ながら行うメニューが多いので、マットなしで行うと背中が痛いです。フォームも乱れ、怪我のリスクも高まってしまいます。
ダンベルを使う場合は、万が一、落としてしまってもトレーニングマットの上で行えば、床を傷付けずに済みます。
✔︎トレーニングマットの使い方
筋トレだけでなく、ストレッチやエクササイズを行う際にも使える万能型なので、自宅で筋トレや運動を行う方はひとつは揃えるのをおすすめします。
✔︎実際に鍛えれる部位
- 腹筋・背筋
- 体幹 など
筋トレだけでなく、エクササイズやストレッチにも使用すれば、効率が大幅にUPします。
毎日利用していくうちに生活にはなくてはならない必需品となるでしょう。
懸垂マシン
これがあれば、自宅でも安全に懸垂を行えるので「背中を大きくしたい方」や「肩周りをゴツくしたい方」に特におすすめです！
初心者の方でも簡単に使うことができます。
ぶら下りながら、足を上げ下げすると、腹筋も鍛えることが可能ですし、ぶら下がっているだけで背骨が伸び、全身のストレッチになるので、リラックス効果もあります。
しかし、スペースをかなり取るのが欠点です。しっかりサイズは調べましょう。
- 自宅で安全に懸垂ができる
- 腹筋や腕も鍛えられる
- ぶら下がっているだけで全身のストレッチになり、リラックスできる
- 体を大きくしたい方は成果が出やすい
- 初心者の方でも簡単に使える
- スペースをとってしまう
身体を大きくしたいと考えている方は懸垂をしましょう！
懸垂を継続すると、成果が現れるのも早いです。
✔︎実際に鍛えられる部位
- 広背筋
- 背中全般
- 胸筋
- 腹筋
（手の位置や体を上げる角度によって鍛えられる背中の部位が変わってきます）
ケトルベル
ダンベルとバーベルを合わせたようなアイテムです。
通常のダンベルは上半身全般を鍛える際によく使われますが、ケトルベルは特殊な形をしていることから下半身を鍛えるのに使われることが多いですし、同時に体幹とインナーマッスル、バランス力も鍛えられるのが特徴です。アスリートやモデルの方も下半身を鍛える際に利用しています。
4kg / 5kg / 8kg / 10kg / 12kg / 16kg / 20kg / 24kgの中から自分のレベルに合わせて選べます。
初めて買う方は、まずは5kgを買うのが一般的なのでおすすめです。
✔︎実際に鍛えられる部位
- お尻
- 腕
- 肩
ケルトベルは使い方次第で身体の隅々まで鍛えることができます。アスリートやモデルの方がトレーニングをする際に利用する理由はそこにあります。
しかし、使い方がわからないという方が多いと思います。
詳しく使い方を知りたいという方は、『身体を芯から鍛える! ケトルベル マニュアル』をご覧ください。
プッシュアップバー
腕立て伏せのトレーニングの効果を高めてくれるアイテムです。
床よりも高い位置に手があることから大胸筋（胸）を大きく動かせるので、負荷が高まります。
シンプルな器具ですが、効果には期待できます。その上、使い方も簡単なので初心者の方でも安心して使うことができます。
シンプルな筋トレではありますが、かなりの効果が見られるのでコスパは最高です。
- シンプルで簡単
- コスパがいい
- 胸を大きくする（効果大）
✔︎実際に鍛えられる部位
- 腹筋
- 腕
- 背筋
アームバー
一見ただの棒に見えますが、中部が折れるようになっているので、曲げることによって胸や肩を鍛えることができます。
シンプルであるものの、簡単に使えるので、忙しい方は何かをしながらトレーニングすることも可能です。
いろいろな角度で曲げれば、負荷のかかる部位を調整できるので、上半身の全般をこれ一本で鍛えれます。
✔︎使用方法【図でわかりやすく説明】
✔︎実際に鍛えられる部位
- 大胸筋
- 胸
- 肩
LEEPWEI バランスボール 空気入れ付き 【10色選べる】
ピラティス、ヨガ、背中と腹部のトレーニング、妊娠体操と活用方法はさまざまです。
スペースを取る点がデメリットですが、座っているだけでもバランス力を鍛えることもできますし、姿勢を改善して背中の痛みを和らげてくれます。
普段はソファの横などに置いてイスとして使うこともできるのでおすすめです。
滑り止めがついている素材なので、安心して使えます。
こちらのLEEPWEIのバランスボールは空気入れもついてきますし、10色の中から好きな色を選べます。
家にある家具に合わせて色を選びたいですよね。
体幹を刺激する際にも使えます。寝たまま足にボールを挟んで上下運動をすれば、腹筋にかなりの刺激が入ります。
- 座っているだけでも姿勢を改善して背中の痛みを和らげる（バランス力向上）
- 体幹や腹筋を鍛えられる
- 椅子としても利用可能
- 空気入れ付き
- 10色から選べる
- 年齢・性別関係なく誰でも簡単に利用可能
- スペースをとってしまう
「スペースをとってしまう点は欠点ですが、スペースに余裕のある方にはぜひおすすめです。座っているだけでもカロリーを消化できますし、メリット多いですね。」
✔︎実際に鍛えられる主な部位
- 腹筋
- 背筋
- 体幹
【最先端】電気で鍛える「Sixpad」
現在、世界中から注目を集める新世代の筋トレ器具で電気振動によって筋肉を鍛えます。
1秒間に20回の電気刺激により、筋肉を効率よく鍛えることができます。
世界最高峰の運動医学研究所から、「トレーニングにとって効率的な周波数は20Hzである」ということが導き出され、最先端の技術で開発された器具です。
スマートフォンのアプリケーションとの連動によって筋トレを可視化し、データを管理してくれます。
✔︎電気刺激で筋肉が鍛えられる理由
✔︎クリスティアーノ・ロナウド選手
年齢を問わずに、いつでもどこでも使える
SIXPADは最高のトレーニング・ギアだよ。同じような商品をいくつか使ってみたけど、このSIXPADにはかなわないね。まず、軽量だしコードレス。そしてスマート。それから年齢を問わず、若者から中年、そして高齢者まで使えるのもポイントだね。いつでもどこでも筋力トレーニングが可能なんだ。（クリスティアーノ・ロナウド）
出典：https://www.mtgec.jp/wellness/sixpad/products/absfit2/
自身がメーカーのモデルを務めていることもありますが、機能性に対し、世界を代表するアスリートであるクリスティアーノ・ロナウドがお墨付きで評価するほどのアイテムなので、信頼度は高いですね。
Absfit2
腹筋を集中的に鍛えることができる機械です。
電気によって筋肉を刺激させて、負荷を加え、筋力アップをしてくれます。
何かしながら鍛えることができるので、忙しいビジネスマンや主婦の方でも時間を上手く使うことができますね。運動が苦手な方でも腹筋を鍛えることができるのでおすすめです！
Chest Fit
胸部を集中的に鍛えることができる機械です。
こちらも電気によって筋肉を刺激させて、負荷を加え、筋力アップをしてくれます。
Leg Belt
足を集中的に鍛えることが可能です。
寒くて運動不足になりがちな冬は家の中でも足のトレーニングを行うことができます。
Foot Fit Plus
Foot Fit Plusは足全体を鍛えることができます。
ソファに座りながらでも足鍛えられるのでまさに次世代のアイテムです。
✔︎鍛えられる部位
本気で筋トレをしたい方向け
自宅にジムのようなスペースを作りたいと考えている方にはおすすめなアイテムです！
筋トレが好きな方なら自宅にジムがあったら、ワクワクしますよね。
BARWING トレーニングベンチ
ダンベルやバーベルと合わせて使うベンチです。背もたれの角度を調節できるので、角度と持ち上げ方によってたくさんの部位を鍛えることが可能になります。
折り畳みも可能なので自宅向きです。
✔︎使用方法
これだけ充実したトレーニングを行えることを考えると、コスパがものすごくいいですね。約1万円ですが、筋トレを自宅で本気で行いたい方からすると安く感じると思います。
IROTEC ベンチプレスセット ストレングスセット
筋トレが大好きな方からするとベンチプレスが家にあったら嬉しいですよね。
本格派の方にはおすすめです！
✔︎ストレングスセット
これだけのセットが付いてくるなら、これひとつでもいいくらいですよね。
料金は約6万円と少し高いですが、考え方次第で最高のコスパになります。
ジムに行って、月額1万円だったとしたら、半年で元を取れますし、移動時間や移動費のことを考えても自宅でトレーニングしたいという方からするとお得商品です。
自宅でも理想の身体になる方法
結論、自宅でも理想の身体になれます！
しかし、筋トレは継続ができないと理想の身体になるのは難しいです。
なので、継続できる環境を自ら作ることが重要なのです。
筋トレを継続する環境を作るコツは、『筋トレを楽しむこと』と『成果を感じること』です。
ジムに行かなくても自宅に器具があると、充実した筋トレが自宅でもしっかりできます。理由は、筋トレ器具によって負荷が増えて、成果が出やすいからです。
そのため、成果が出れば楽しくなり、筋トレを継続するエネルギーになります。
自宅に筋トレ器具を置くことによって継続できる環境を作り出せるのです。
筋トレをすると脳も活性化され、ストレス解消効果もあるので、まさに心身ともに健康になることができます。
筋トレはダイエットにもなりますし、身体が大きくなると『スーツ』や『私服』もかっこよく着こなせます。
自宅に器具を置くメリット
結論、筋トレは器具ありの方が負荷が大きいので、効果的に筋肉を増やすことができます。
成果を実際に感じると自然にモチベーションも高まり、継続につながります。まさに相乗効果も見込めるのです。
- ジムに行かなくても良い（ジム費がかからない＝節約）
- 自宅にいる隙間時間を有効的に使える
- 自由にいつでも器具を使える
- 筋トレの効果が出やすく圧倒的に成長が速い
- モチベーションアップ
人間は妥協してしまう生き物なので、お金を先に払ってしまえば、やらざるを得ない環境を自宅に作れます。
それに、筋トレ（運動）が人間の人生にもたらす影響は計り知れません。
筋トレ（運動）がもたらす効果を詳しく知りたい方は、『人生を変える運動の9つのメリット！健康が人生最大の自己投資【運動が人生を豊かにする】』をご覧ください。運動の重要性に気づき、運動が心身を健康にしてくれる理由がわかります。
筋トレ器具の選び方【注意点】
効果を期待できるからと言っても、実際に使わなかったら無駄になってしまいます。
理想的な身体になるために、鍛えたい部位を考えて、自分にあった器具を選ぶことが重要です。
ちなみに、僕は筋トレ器具を色々買って試した結果、失敗もしました。
今回はそれらの経験を踏まえて厳選した器具をご紹介しています。
初心者がいきなり高負荷のかかる器具を使うと、怪我をする可能性もあるので器具を選ぶ際はレベルの合わせたものから始めるようにしましょう。
自分の目的にあった器具を見つけて、筋トレを楽しく行えると成果も出やすくなります。
まとめ
理想の身体を作る準備はできましたか？
筋トレは自分の負荷にあったメニューをしっかり継続できれば、成果は必ず現れます。
変えたいと強く思う方は、まず家に継続できる環境を作ってしまうのも1つの手かもしれません。
継続のコツは、『筋トレを楽しむこと』と『成果を感じること』です。
実際に自宅で器具を使う場合は、無理をして怪我をしないように十分に気をつけてください。
お気に入りの器具を見つけて、理想的な身体を手にして人生を輝かせましょう！
今回は以上です。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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